8 800 200 8345 (бесплатный звонок)

пн-пт: 10:00 - 19:00, сб: 11:00 - 18:00 по московскому времени

Каталог Поиск Корзина

Худеем правильно без ущерба здоровью

сентябрь 13, 2018   

Прочитав заголовок, можно подумать, что мы пишем для тех, у кого проблемы с лишним весом. А вот и не угадали :) Многие советы, подойдут абсолютно всем. В основе рекомендации по питанию, распорядку дня и другие полезные «фишки».

Конечно, тем, кто хочет сбросить вес правильно, нужны конкретные советы. Не будем говорить, будто знаем всё про похудение и правильное питание. Но кой-какой опыт имеется.

В разговоре постараемся поговорить обо всем, в том числе и о неприятном эффекте «йо-йо». Не слышали? Значит проблем с весом нет :) А вот худеющие с ним знакомы. Мучаешься, сбрасываешь килограмм за килограммом. Потом раз… и жирок вернулся. Бороться с проблемой помогут советы диетолог, которые выяснили, почему так происходит. Оказывается, худеть нужно правильно. Как? Давайте разбираться.

С чего начать похудение

Проконсультируйтесь с эндокринологом. Это в первую очередь. Только потом можно думать, какой способ похудения выбрать. Особенно, если излишков много. Нарушение работы желез – штука серьезная. В лучшем случае не получите нужного результата, в худшем – заработаете какое-нибудь заболевание. Тьфу-тьфу-тьфу… так что посещение специалиста в первую очередь.

Если ничего не найдут, замечательно. В противном случае, врач поможет подобрать правильный способ скинуть лишний вес и проследит за состоянием организма. 

Неправильный подход к тренировкам может привести к депрессии и другим неприятным последствиям. А рецепты из глянцевых журналов даже на слух бывают очень неаппетитны :) Так что, покупая абонемент в зал, хорошенько подумайте и выберите оптимальный вариант. Тренер должен не просто ходить вокруг вас с умным видом. От него требуется квалифицированная помощь, а без знаний тут никуда.

ВАЖНО! В похудении очень важна психологическая составляющая. Такое заболевание, как анорексия, может быть вызвано нервным срывом. Медики считают нервную анорексию разновидностью самоповреждения. Фактически человек сам доводит себя до болезненного состояния. Частая причина – трудности с похудением.

Как быстро и правильно похудеть

Сбросить жирок в домашних условиях вполне реально. Но процесс должен быть в удовольствие, без фанатизма и резких ограничений. Никаких голодовок, жестких диет и изматывающих тренировок. Постараемся подойти к проблеме комплексно. Главное условие – желание похудеть. От чего зависит наличие красивой фигуры? Ответ прост – отсутствие вредных привычек, здоровое питание и правильно подобранные нагрузки.

Составить правильную схему не так уж и сложно. Забываем слова «быстро» и «максимально» :) Выбрасываем журналы с диетами и тренингами. Помните, при правильном подходе не болит желудок, нервы в порядке и мышцы не стонут от усталости. Проконсультировавшись с врачом, прикидываем свой образ жизни. Ведь работу никуда не денешь. А вот некоторые привычки можно и забыть.

Начинаем с питания

Как ни странно, но большинство проблем возникают именно с питанием. Не регулярные приемы пищи, перекусы, блюда непонятного происхождения – таковы реалии современной жизни. И тут, как по волшебству «чудесные» диеты. Многие хватаются за такие шансы, как утопающие. Хотя делать этого не стоит. Возможно кому-то эксклюзивное питание помогает, но таких людей не так уж и много.

Главное в другом… правильно похудеть без вреда для здоровья на гречневой крупе или кефире не получится. Как и на других подобных диетах. Лучше прислушаться к диетологам – питание должно быть разнообразным, включать необходимые аминокислоты, жиры, углеводы, минералы и витамины. В этом случае организм станет работать в оптимальном режиме. Не будет стрессов и гормональных ломок.

Проблема решается достаточно просто:

  • Кушать нужно всё – белок животного происхождения, жиры, медленные углеводы, витамины и так далее. Ни в коем разе не отказываемся полностью от каких-либо продуктов;
  • До завтрака рекомендуем выпить стакан воды. Лучше не из-под крана, а пропущенную через специальные бытовые фильтры. Можно добавить ложку лимонного сока или дольку лимона. Нагрузка на желудок и кишечник минимальна, а польза однозначна – организм легче выводит шлаки и готов к завтраку;
  • Распланируйте время до выхода из дома. Кушать стоит максимум через час после побудки и не раньше получаса после подъема. Организм – штука тонкая. Такой режим показывает, что голодать не придется, и все системы будут работать в штатном режиме :)

ИНФОРМАЦИЯ. Современный человек стремительно полнеет. По данным медиков в 16 году около 40 % взрослых имело избыточный вес. В 17 уже на несколько процентов больше. Если тенденция сохранится, то через 5-7 лет четверть населения будет страдать от ожирения и сопутствующих заболеваний. В России проблема «молодеет». В группе риска подростки 13-17 лет.

  • Советуем перейти на дробное питание. Для похудения – идеальный вариант. Небольшие порции через равные промежутки заставляют организм работать правильно и стабильно. А главное, никакого чувства голода;
  • После 18.00 кушать разрешается :) С небольшой поправкой. Ужинать нужно за 3-4 часа до отбоя. В идеале стоит есть молочные продукты или рыбу. Продукты перевариваются быстро без нагрузки на ЖКТ;
  • Минимум 1,5-2 литра воды в сутки. Только чур кофеек, чай или соки не считать. Просто очищенная вода или минералка без газов. Если планируются тренировки, пьем больше;
  • Отказываться от вкусняшек не стоит. Лакомства полезны именно с психологической точки зрения. Одно пирожное или брикет любимого пломбира раз в неделю проблем не доставит. Зато настроение хорошее;
  • Потребление некоторых продуктов сводим к минимуму – копчености, выпечка, соленья. От полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя и газировок отказываемся полностью. Хотя
  • И последнее… здоровое питание – не диета. Кушаем как раньше, но в меру и соблюдая правила. Дома иначе не получиться. Соблазны со всех сторон. Так что мало кто способен долго выдержать жесткую диету.

СОВЕТ. Распишите меню на неделю, включая выходные. Так проще держать баланс между белками, углеводами и жирами. Постарайтесь выдержать соотношение 30-60-10, в процентах. Не знаете рецепты диетических блюд? Прикупите книгу о здоровом питании. Сложностей с приготовлением никаких, если четко следовать рецептуре.

Как худеть правильно и эффективно. Физические нагрузки

Только правильным питаем жирок не сгонишь. Да, пища должна быть здоровой и полезной, но без физических нагрузок не обойтись. Регулярные занятия ускоряют обмен веществ, насыщают ткани и органы кислородом, укрепляют мышцы и костяк. Подтягивается и приобретает хороший цвет кожа и многое другое. Если говорить об эффективности упражнений, в первую очередь вспоминаем аэробные нагрузки.

Если решили заниматься самостоятельно, не стоит усердствовать. Особенно на начальном этапе – тело должно привыкнуть к «издевательствам» :) Замерьте пульс до начала тренировок. Периодически замеряйте количество ударов. Пульс увеличился в два и более раза? Останавливайте занятия. Нагрузка на сердце не должна превышать 50-70 %. К примеру, пульс 70 ударов. Нормально, если от нагрузки он подскочил до 100-120.

Не старайтесь выполнить упражнения быстро. Оптимальное время 20-25 минут. За этот промежуток мышцы, связки и сухожилия разогреются и полностью примут нагрузку. Короткие тренировки помогут укрепить организм, но не сгонят жирок. А от длительных занятий устанешь и морально и физически… хотя больше отложений не уберешь. Если не любите заниматься в одиночестве, запишитесь в зал.

И еще пара маленьких советов. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе. Душный спортзал легко заменяется пробежками в парке, лыжами, велосипедными прогулками, игрой в бадминтон или банальными роликовыми коньками. Так же не забывайте про бассейн. Отличнейший способ не только уменьшить талию, но и поправить здоровье. Ну а любителям заниматься дома, можно посоветовать прикупить пару универсальных тренажеров.

Первые шаги к похудению с чего начать? С привычек

Кому-то заголовок покажется странным. Первые шаги и вдруг в середине материала :) Ничего особенно странного… просто решили напомнить о том, что вроде само собой разумеется. Хотя забываем об этом постоянно. Сразу вспомним о мифе – бросающий курить толстеет. Не всегда и не каждый. При отсутствии нагрузок естественно приходит полнота. Будет контроль за питанием и тренировки, будет нормальная талия и крепкие мышцы.

Так что с вредными привычками придется заканчивать и заводить полезные. Какие? Наверняка знаете о них не понаслышке. Вот только многие начинания требуют напряжения, а напрягаться мы не любим.

  • Водные процедуры. Читайте «контрастный душ». Очень пользительная вещь. Рекомендуем однозначно! Улучшает состояние кожи, ускоряет обмен веществ, укрепляет сосуды, сердце и иммунитет. Пользы хватает. Маленькое дополнение – утром заканчивайте процедуру холодным режимом, а вечером напоследок облейтесь горячей водой.
  • Массаж. Естественно не лечебный, а общеукрепляющий. И не абы у кого, а у проверенных сертифицированных специалистов. Оптимальный вариант два раза в год, весной и осенью. Можно добавить моделирующие процедуры, которые уберут растяжки, целлюлит, помогут убрать жирок. Любителям экзотики советуем попробовать массаж с медом и лимфодренаж. Эти виды частенько дают отличные результаты.
  • Утренняя зарядка. Занятия проводим каждый день. Выходной, праздник или будни, не играет роли. Даже если сегодня тренировки, зарядку необходимо сделать. Ведь это бодрость на весь день. Тело разогревается, становится эластичным. Не нужно ничего придумывать – достаточно вспомнить школьный комплекс упражнений :) Можно делать приседания, наклоны туловища или прыгать через скакалку. И немного растяжки.

ИНТЕРЕСНО. Лишний вес определяется разными способами. Советуем использовать «индекс массы тела». Для получения ИМТ достаточно разделить вес на квадрат роста в метрах. Например, рост метр восемьдесят, а вес 102 кило. Получаем ИМТ=102/1,8^2=31,5. Теперь о том, что значит цифра. Порог ожирения 30-35 единиц. Выводы делайте сами. Хотя стоит помнить, что ИМТ не идеален. Индекс не учитывает строение тела и отношение мышц к жиру.

  • Правильный перекус. Вы не ослышались :) перехватить между завтраком и обедом можно правильно. Голодать не стоит. Хочется чего-нибудь сжевать? Нет проблем, держите под рукой апельсин, яблоко, немного сухофруктов или любые другие низкокалорийные продукты.
  • Сон. Врачи прослеживают прямую зависимость между сном и похудением. Недосыпание сбивает организм с толку и мешает похудению. Оптимальное время отбоя между одиннадцатью часами вечера и полуночью, а подъем в районе 7-8. Понятное дело, что не у каждого так получится, но выдерживать количество часов под сон стоит. Не забывайте проветривать спальню.
  • Долой стрессы! Учитесь справляться со своими нервами. Проблемы на работе и в семье случаются у каждого. Частенько мы «заедаем» нервное напряжение. В итоге это становится привычкой и… поперли лишние килограммы. Так же не стоит успокаиваться алкоголем – толку в итоге ноль. Стрессовые ситуации хорошо переносятся в спортзале, на пробежке или в занятиях любимым делом.

Как правильно худеть в домашних условиях. Что класть в тарелку?

Можно скомплектовать меню самостоятельно. Посидеть, подумать, почитать и сделать. А можно воспользоваться готовыми способами. Неплохо показала себя финская программа для начинающих худеть «Худеем правильно». Главное достоинство – не нужно заморачиваться поиском информации по физиологии, диетологии и физкультуре. «Фишка» в подборе продуктов:

  • Берем тарелку и мысленно делим на четыре части;
  • Две четверти отводим под овощи – либо свежие, либо приготовленные;
  • Четверть займет гарнир – например, отварной рис или картофель;
  • Последнюю четверть отдадим рыбе или нежирному мясу.

Вот как-то так должен выглядеть завтрак, ужин или любой другой прием пищи. Хлеб кушаем максимум три раза в неделю. При чем, если вводим хлеб, убираем гарнир. По отзывам такой подход реально помогает. Правда, есть небольшие сложности. Здоровому мужику сложно смотреть на тарелку с салатом, небольшим кусочком мяса и хлебом не каждый день :) Выглядит не очень. Но пересилить себя стоит.

Как правильно начать худеть. Сложности можно побороть

Читая материалы про похудение, может возникнуть ощущение легкости процесса. На самом деле перебороть свои страхи, привычки и лень не так уж и просто. Придется постараться. Была мысль привести отзывы пользователей о тех или иных способах похудения. Передумали :) Советуем погуглить принципы правильного питания и просмотреть сопутствующие статьи. Отличить реальные отзывы и приемлемы способы достаточно просто.

ЗНАЕТЕ ЛИ  ВЫ… что самым точной методикой определения количества жира в организме является МРТ? Второй по точности и часто применяемый в быту – весы с датчиками электрического сопротивления. Обычные весы не могут дать всей полноты информации. Кстати, человек с лишним весом склонен к пессимизму по поводу фигуры и низко оценивает результаты тренировок и диет.

В правдивых отзывах вы не услышите про десятки сброшенных кило за пару недель. Если видите десяток другой подобных или разговоры о том, как легко и просто, закрывайте страницу. Тут вам реально вряд ли помогут. Уничтожение ненужных запасов жира – дело непростое. Но и бояться не нужно. Собрались с духом и вперед! Никто кроме нас не сделает фигуру красивой и здоровье отличным.

ЗЫ. Делитесь советами, рекомендациями. Задавайте вопросы. Попробуем ответить, но пообщаемся с пользой точно. Удачи!

Комментарии
Заказ в один клик
Я согласен и принимаю условия оферты и политики конфиденциальности персональных данных.