8 800 200 8345 (бесплатный звонок)

пн-пт: 10:00 - 19:00, сб: 11:00 - 18:00 по московскому времени

Каталог Поиск Корзина

Как оторваться от дивана и заставить себя тренироваться?

февраль 03, 2018   

Мы постоянно слышим, что надо бросать вредные привычки, начинать заниматься спортом. В фильмах, газетах, журналах, на сайтах разной направленности только и твердят об этом. И в наших материалах проскальзывала эта мысль. Весь вопрос в том, как заставить себя? Думаете так просто, встал с утра и побежал по парку? :) Как бы не так. Нужна мотивация. Сильная мотивация.

Почему человек не ведет здоровый образ жизни? Почему переедает и мало двигается? Не хватает мотивации, то есть мужчина не видит причин для занятия спортом. Иногда мы решаемся, поднимаемся с диванов и несемся в зал или бассейн. Но задор быстро пропадает. Ведь спорт – это ежедневный труд. То, что желание пропадает, абсолютно нормально. Нужна идея, которая будет двигать нас вперед.

Нет желания тренироваться

Психологический спад легко распознать самостоятельно:

  • Во время тренировок в голове крутится одна мысль – зачем я здесь? Мог бы посмотреть кино, сходить к друзьям или девушкой в клуб. Эти мысли не дают вам полностью выложиться;
  • Тренировки превращаются в рутину. Нет удовольствия от процесса;
  • Вы не видите результатов, поэтому незаметно для себя укорачиваете тренировки.

По идее нужно заставить себя собраться и продолжить тренировки. У кого-то это получается легко, другие мучительно пересиливают себя. В этом материале попробуем объяснить, как мотивировать себя. Расскажем, каких советов не стоит слушать, а какие реально помогают.

Какая мотивация не работает

Наверняка это не первый материал, в котором говорится на эту тему. Многие мужики искали способ заставить себя пойти в зал или начать бегать. Чего только не пишут в бескрайней сети. В основном одно и тоже – малоэффективный треп якобы профессионалов. Чтобы не быть голословными, приведем примеры.

  • Обещание награды. Этот совет, пожалуй, самый часто встречающийся. Типа, пообещаешь себе «плюшку» – и тренироваться станет легче. К примеру, можно сказать себе: в выходной покутим с друзьями или в пятницу попью любимого пивка. А зачем тренироваться, чтобы все это получить? Да и пива попить можно в любой день.
  • Мыслим позитивно. Тут чистая психология – представьте конечный результат, и вам захочется тренироваться. Под итогом работы над собой советчики понимают подтянутую фигуру, разделенный на квадраты пресс. Но! Психологи давно доказали ошибочность такого посыла. Человек быстрее сгорит эмоционально, чем накачает бицепсы.
  • Спортивная реклама. В сети множество роликов, в которых знаменитые спортсмены рассказывают о себе, своих занятиях, результатах и как они этого достигли. Порой реально хочется последовать их примеру и сразу побежать по парковой дорожке. Кому-то этот способ поможет, заставит поверить в себя. Но эффективность его крайне невелика. А все потому, что он работает с теми, кто уже мотивирован.

В идеале мы должны превратить тренировки в обязательную составляющую жизни. Не в обузу, не в наказание, а нечто нужное и важное. Как питание, бритье или просмотр сериалов :) Тогда пропуски будут восприниматься отрицательно. Организм сам потребует занятий и положительных эмоций.

Психологическая мотивация. Техники, которые работаю

Методы, основанные на особенностях человеческой психологии, разработаны давным-давно. В них нет самообмана, скорее присутствуют хитрости. Так почему бы не воспользоваться уловкой, которая позволит по-новому взглянуть на ситуацию?

Правильные ассоциации

Способ основан на построении ассоциативных рядов нужной направленности. В этом помогут желание получить результат, и страх потерять возможность. Работает это так:

  • В момент наступления кризиса, не пытайтесь «замылить» проблему. Никаких сделок и другого обмана. Просто представьте себя. С жирком на животе, с желеобразными трицепсами. Стесняться нечего. Ты такой, какой есть. Крепко запомните образ и держите в голове;
  • Теперь надо признаться, что хотите бросить занятие без видимых причин. Не стоит искать причины – усталость, важные дела – просто признайтесь, что нечто другое важнее тренировок;
  • А сейчас самое сложное. Мысленно возьмите в правую руку то, что вам мешает. Не важно, что это: шампур с ароматным шашлыком, запотевший стакан с пивом, удобное кресло или любимый ноутбук. У каждого будет что-то свое. Важно четко представить эту вещь в своей руке;
  • Затем берем в левую руку, естественно мысленно, то ради чего затеяли тренировки: одежда, как у агента 007, восхищенные взгляды женщин и тому подобное;
  • Перед нами непростой выбор, который нужно сделать прямо сейчас. Никаких финтов – либо то, либо другое. Склоняетесь к пивку? Представьте себя на пляже. Вспомнили про кресло и ноутбук? Не сможете купить новый спортивный пиджак. Он ведь для мужчин с тренированной фигурой. Сейчас решается, что для вас важнее.

Способ кажется не сложным? Не стоит обольщаться – простота, кажущаяся. Но методика реально работает. Сочетание противоположных эмоций – желание и страх потери – пробуждают скрытые психологические ресурсы, за счет которых мы способны творить чудеса.

Дать обещание при всех

Способ отличается простотой и результативностью. Вспомните, сколько раз давали себе разные обещания? Наверняка не мало. Но тут как? Сам себе дал слово, сам же и забрал обратно. Никто не в курсе, некому пожурить. Потеря авторитета и сомнение друзей в твоем слове – реальная причина сдержать обещание. Можно усложнить задачу. Поспорьте на деньги. Лучше всего на серьезную сумму. Теперь точно не откажетесь :)

  • Пообещайте в компании тренироваться в определенном графике и вывешивать на стены в соцсетях фотки или видосы из спортзала. В любой компании найдется человек, который из принципа будет отслеживать динамику ваших результатов.
  • Если не получается с друзьями, можно сделать заявление перед подписчиками в тех же соцсетях. Легче не станет, уж поверьте.
  • С пари дела обстоят иначе. Деньги требуют серьезного отношения. Поэтому придется сделать ставки и выбрать арбитра. К примеру, за пропущенную тренировку вы отдаете оппоненту энную сумму. Арбитр хранит деньги, скажем, за неделю и выплачивает в случае вашего проигрыша.
  • Потеря денег делает человек серьезным, особенно если сумма не кажется пустяком. Так что дополнительный стимул для вашей силы воли обеспечен.

Хочется в заключении сказать что-нибудь позитивное... Не важно, начинает мужчина тренировки или является профессионалом. Правильная мотивация важна и тому, и другому. Без этого этапа не пройти от пивного брюшка к накаченному прессу. Борьба с ленью и малодушием с каждым разом будет даваться легче. Главное не переусердствуйте в своих стремлениях. Чем опасна депрессия в спорте, читайте ЗДЕСЬ. Удачи!

Заказ в один клик
Я согласен и принимаю условия оферты и политики конфиденциальности персональных данных.