8 800 200 8345 (бесплатный звонок)

пн-пт: 10:00 - 19:00, сб: 11:00 - 18:00 по московскому времени

Каталог Поиск Корзина

Поднимаем иммунитет. Бесплатно, но холодно.

март 05, 2018   

Что чаще всего желают на день рождения, юбилей, да и, пожалуй, на любой другой праздник? Правильно, здоровья! Это единственно, что не купишь за дензнаки. Мы со своими зарплатами точно не купим :) Так может стоит позаботиться о себе до того, как начнем болеть? Только сильный организм не подвержен инфекциям. Мощь иммунитета не появляется просто так. Придется очень постараться, закаливая организм. В мыслях сразу возникает снег, ведро ледяной воды и прочий экстрим. Но закаливаться нужно правильно, без последствий для здоровья. Без фанатизма, так сказать)

Польза закаливания для человека

Мы живем не в изолированном пространстве. На тело оказывает влияние температура, влажность, состав воздуха и другие факторы. Человеческая кожа содержит терморецепторы, ответственные за реакцию на изменения температуры среды. Стимулирование рецепторов позволяет укрепить иммунитет и нервную систему.

Что это даст? При изменении погоды тело будет быстрее и правильнее реагировать: ускорится сердечный ритм, обмен веществ, поднимется температура. Желания стать выносливее и меньше болеть мало. Нужно знать и соблюдать принципы закаливания:

  • Приступать к процедурам может только здоровый человек. Закаливание противопоказано при простудных заболеваниях: гриппе, ОРЗ или банальном насморке. Не стоит приступать к процедурам при нарушении поверхности кожи, повышенном глазном давлении;
  • Не стоит закаливаться без совета с врачом, если у вас диагностированы болезни сердечно-сосудистой системы: повышенное давление, сердечная недостаточность, тахикардия и другие заболевания;
  • Нельзя сказать «Начинаю закаливаться» и вылить на себя ведро ледяной воды. Худшего придумать нельзя – это стресс для всех систем организма. Начинаем с минимума. Начните умываться холодной водой. Стартовая температура 21-23 градуса, фактически- комнатная. Каждые несколько дней понижайте ее.
  • Привыкли к процедуре? Приступайте к следующей. Помните, что время привыкания может отличаться у разных людей. Каждый индивидуален не только характером :)
  • Решив закаливаться, забудь о прежнем образе жизни. Нельзя взять и сойти с дистанции – это еще больший стресс, чем резкое начало закаливания. Будни, выходные, командировка или отпуск – продолжаем процедуры ежедневно. Единственная уважительная причина – заболел.

Как правильно закаливаться

Существует масса методик, разработанных профессиональными врачами и энтузиастами. Рекомендуем использовать проверенные варианты. Не старайтесь «объять необъятное». Начните с простых вариантов для новичков.

Закаливание воздушными ваннами

Где бы мы не находились, окружающий воздух оказывает непосредственное влияние на организм. Лица обдувает морозный воздух, его же мы и вдыхаем, частенько приходится снять перчатки. Этот метод основан на привыкании к среде с температурой 15-17 градусов. Создать прохладу в помещении не сложно, достаточно открыть окно.  Для контроля температуры лучше всего использовать электронный термометр.

Начните закаливания с трех минутного пребывания в охлажденной комнате. Не стоит раздеваться, оставайтесь в обычной домашней одежде, например, спортивных штанах и футболке. Сделайте 10-15 отжиманий или приседаний. Пойдут энергичные махи руками и другие знакомые упражнения. Через несколько дней попробуйте увеличить время до пяти минут. Если не чувствуете дискомфорта, переходите к облегченной форме одежды – делайте упражнения в шортах или трусах.

Не форсируйте процедуры, даже если кажется, что привыкли. Режим нужно соблюдать в течение месяца. Привыкнуть должна не только кожа, но и дыхательная система, сердце, сосуды и железы. Через 30-40 дней переходим на улицу. Не стоит начинать закаливание при температуре ниже 20 градусов. Делаем упражнения на открытом воздухе минут 10-15. Не обязательно выходит в парк или другие общественные места. Прекрасно подойдет балкон или лоджия.

Увеличивайте время нахождения на открытом воздухе на пару минут каждый день. Теоретически заниматься в холодную погоду – поздней осенью или зимой – можно только через год постоянного закаливания. Но все индивидуально. Если чувствуете, что выдержите, можно продолжить процедуры через 3-4 месяца после начала. Но не дольше 1 минуты в первый раз! Никаких нарушений? Ни кашля, ни насморка? Продолжаем закаливаться, увеличивая время на минуту каждый день. Доводим ежедневное пребывание до 15 минут.

Обтирание холодной водой

Другим простейшим способом является обтирание влажным полотенцем. Единственное противопоказание – повреждения кожи. Причем любые: ссадины, царапины, порезы, синяки и прочее. Смысл в том, чтобы приучить организм к пониженным температурам через холодное полотенце. Для этого ткань нужно смочить в холодной воде.

Для первого раза достаточно обтирания в течение двух минут. Начинаем растирание с шеи, затем переходим на грудь. Спину растираем в последнюю очередь. Не нужно давить с большим усилием. Можно повредить кожу. Берем второе полотенце и вытираемся насухо. Повторяем процедуру с ногами и бедрами. При первом обтирании намочите ткань водой с температурой 30-32 градуса. Через десять дней снижаем температуру на пять градусов. Прошло десять дней – опять снижаем на пять градусов.

Как начинать обливание холодной водой

Хороший способ закаливания. О положительных эффектах обливания говорят, как новички, так и закоренелые «экстремалы». Но начинающим не стоит усердствовать. Лучшее время – утро, а воду готовьте с вечера. К утру вода нагреется до температуры воздуха. Для начала это оптимальный вариант. И обливаться начинаем по частям: сначала руки и шею. Не забудьте вытереться мягким полотенцем.

Через две недели можно попробовать облиться целиком. Температуру оставляем туже, комнатную. Вытираемся на сухо и топаем на работу :) Как и с другими вариантами, стараемся не допускать «прогулов». Каждую декаду понижаем температуру воды на пять градусов. Старайтесь, чтобы температура воздуха при обливаниях была не ниже 20 градусов. Эффект усиливается с увеличением разницы в температуре тела и воды. Что это значит? Попробуйте облиться после пятидесяти отжиманий или трех минут прыжков со скакалкой :)

Польза контрастного душа

Пожалуй, самый идеальный способ начать закаливаться. Почему? Не надо выходить на улицу, греть всю ночь воду, бояться залить соседей и тэдэ, и тэпэ. Уж чего-чего, а пользоваться душевой лейкой умеет каждый. Тем более что процедуры улучшат работу сердца и сосудов, стабилизируют обмен веществ, укрепят иммунитет.

Начать просто. Десять секунд горячая вода, затем сразу переключаемся на холодную и стоим еще десять секунд. Так повторяем три раза. Согласитесь, ничего сложно – стоишь и вертишь переключатель. Через две недели принимаем душ по двадцать секунд. Еще через 2 недели доводим время до полуминуты на каждый режим. Теперь что касается температуры воды. Дней двадцать такой режим: 40-45 градусов / 27-30 градусов. Дальше горячий режим оставляем как есть, а холодный уменьшаем до 15-18 градусов.

Вот такие методики закаливания стоит попробовать начинающим. Помните, что вы выполняете процедуры не для галочки, а для собственного здоровья. Не стремитесь к моментальному результату, его не будет. Соблюдайте последовательность и незаметно для себя перестанете болеть. Кстати, хорошее самочувствие обязательно отразится на психологическом комфорте.

Будьте здоровы!

Заказ в один клик
Я согласен и принимаю условия оферты и политики конфиденциальности персональных данных.